Une séance de sophrologie individuelle ou en groupe se déroule en trois temps :
1) Un temps d’accueil et d’écoute où vous exprimez votre vécu, vos acquis depuis le rendez-vous précédent. Je vous explique également l’objectif et les exercices de la séance.
2) La pratique qui se compose d’exercices de relaxation dynamique et de visualisation positive :
– La relaxation dynamique (inspiré du yoga) est un enchainement d’un à quatre exercices, qui sont basés sur des mouvements doux associé à la respiration. Les exercices se font assis ou debout.
La relaxation dynamique vise à renforcer la représentation mentale du corps, à être plus présent aux sensations perçues, à se libérer des tensions musculaires ou mentales, à renforcer la concentration, à dynamiser la conscience.
– La visualisation positive (inspiré de l’hypnose et de la méthode Coué) s’appuie sur la suggestion mentale et s’effectue en position assise ou allongée. Elle permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer des ressentis agréables.
La visualisation favorise le lâcher prise, la positivité, les prises de consciences et stimule les capacités. Durant cet exercice, la personne reste consciente.
3) Un temps d’expression où vous exprimez librement vos ressentis, sensations et perceptions lors de la pratique vécue (ce temps se fait sur la base du volontariat).
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- La mise en œuvre des séances individuelles débutera systématiquement par un premier rendez-vous qui va permettre :
– d’identifier et clarifier vos besoins, attentes et votre problématique,
– de définir l’objectif que vous souhaitez pour cet accompagnement,
– de vous présenter les bases et principes de la sophrologie,
– de découvrir la pratique.
À l’issue de cette première rencontre, j’effectue un protocole des séances personnalisées que je vous proposerai lors du 2ème rendez-vous. L’accompagnement personnalisé se déroule en 4 à 12 séances en fonction de l’objectif à atteindre et vos besoins.
Pour des séances axées uniquement sur la détente, une à quelques séances suffisent.
- A la fin de chaque séance, je vous transmets les consignes des exercices de relaxation dynamique et l’enregistrement audio de la visualisation pour votre entrainement personnel (La répétition amplifie l’efficacité de la méthode sophrologique).
- Les séances pour les adolescents (à partir de 12 ans) et adultes sont d’une durée d’1 heure (prévoir 1h30 pour la première séance, le premier temps d’échange étant plus long).
- Les séances pour les enfants (de 5 à 11 ans) sont réduites à 45 minutes (prévoir 1h15 pour la première séance). La présence des parents est requise pour la première séance. Pour les autres séances, je reçois l’enfant seul et à la fin de chaque séance, je prends le temps de présenter les exercices aux parents afin de faciliter le réinvestissement dans le quotidien de l’enfant.