Apaisez votre esprit, libérez votre corps avec des séances de sophrologie
Stress, fatigue, tensions ? La sophrologie vous aide à retrouver calme et bien-être.
Qu'est-ce que la sophrologie ?
Le terme « Sophrologie », hérité du grec ancien, signifie littéralement « science de la conscience harmonieuse » (SOS : harmonie / PHREN : conscience / LOGOS : science).
Créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, cette méthode thérapeutique s’inspire de techniques occidentales (hypnose, méthode Coué, relaxation progressive, psychanalyse, thérapies brèves…) et de pratiques orientales (yoga, zazen, méditation bouddhique). Elle est également utilisée comme une technique de développement personnel.
La sophrologie agit sur le corps et le mental à travers la respiration, la connexion aux sensations et l’expression des ressentis.
Les trois piliers de la sophrologie pour un bien-être durable
Pratiquez quelques minutes par jour et ressentez les bienfaits de votre corps et de votre esprit.
Respiration
Apprenez à contrôler votre souffle pour apaiser votre esprit, relâcher les tensions et mieux gérer vos émotions.
Détente musculaire
Des mouvements doux pour dissoudre le stress, favoriser la relaxation et retrouver une sensation de légèreté.
Visualisation positive
Projetez-vous dans des images mentales apaisantes pour renforcer votre confiance et surmonter vos blocages.
Une méthode qui s'adapte à vos besoins
La sophrologie accompagne chacun selon ses besoins spécifiques. Que ce soit pour mieux gérer le stress, renforcer la confiance en soi ou surmonter des difficultés, elle vous aide à retrouver un équilibre durable.
- Amélioration du quotidien : Moins de stress, un meilleur sommeil et plus de confiance pour affronter le quotidien sereinement.
- Préparation mentale : Affrontez vos défis avec sérénité : examens, compétitions, prise de parole...Développez votre concentration et votre confiance.
- Accompagnement médical : Un soutien complémentaire pour mieux vivre un traitement, soulager la douleur et renforcer votre résilience.
- Troubles du comportement : Apprenez à gérer vos émotions, vos pulsions et vos phobies pour retrouver un équilibre durable.
Un accompagnement adapté à chaque étape de la vie
La sophrologie accompagne les enfants, les adolescents, les adultes et les seniors en s’adaptant aux défis de chaque âge. Que ce soit pour améliorer la concentration, gérer le stress ou renforcer la confiance en soi, elle offre des outils concrets pour retrouver un équilibre durable.
Éveiller, apaiser et renforcer la confiance
Apprendre à mieux gérer ses émotions.
Apprendre à gérer les défis de l'adolescence
Développer la confiance en soi avant un examen.
Trouver son équilibre au quotidien
Mieux gérer le stress du quotidien
Mieux vivre les changements avec sérénité
Soutient l’adaptation aux changements, réduit l’anxiété, stimule la mémoire et favorise un bien-être physique et mental durable.
Quelques cas concrets :
- Enfants : Apprendre à mieux gérer ses émotions et son sommeil.
- Adolescents : Développer la confiance en soi avant un examen.
- Adultes : Mieux gérer le stress du quotidien.
- Séniors : Améliorer la qualité du sommeil et la mémoire.
Les séances de sophrologie : Un moment pour soi, accessible à tous
La sophrologie se pratique sans artifice, dans un environnement familier, ce qui permet de l’intégrer facilement au quotidien. Une tenue confortable suffit pour profiter pleinement de chaque séance.
- Séances individuelles à visée thérapeutique : Un accompagnement sur mesure pour répondre à des besoins spécifiques et atteindre un objectif personnel.
- Séance individuelle détente : Un moment pour prendre soin de soi, axé sur la relaxation du corps et de l’esprit.
- Séance de groupe : Une approche collective pour découvrir, s’entraîner et intégrer des outils simples dans le quotidien.
Sessions axées sur le calme, le lâcher-prise, le sommeil ou la confiance en soi.
Séances construites autour d’un thème précis pour progresser ensemble vers un but partagé.
Déroulement d'une séance de sophrologie
Une séance pour détendre le corps et l’esprit.
1. Temps d'accueil et échange
La séance commence par un moment d’écoute où vous partagez votre état du jour et vos ressentis depuis la dernière séance. J’explique ensuite l’objectif et les exercices prévus.
2. Pratique sophrologique
- Relaxation dynamique : Enchaînement de mouvements doux associés à la respiration pour libérer les tensions et renforcer la connexion au corps.
- Visualisation positive : Exercices guidés en position assise ou allongée, visant à ancrer des ressentis agréables et stimuler les ressources intérieures..
3. Temps de clôture et expression
En fin de séance, un temps d’échange libre permet de verbaliser les ressentis et de prendre conscience des effets de la pratique.
Ce que la sophrologie n'est pas...
Démystifions ensemble les idées reçues sur la sophrologie
- Pas de simple relaxation : La détente n’est pas un objectif en soi, mais un outil en sophrologie. Contrairement aux méthodes de relaxation purement physiques, elle apprend à mieux se connaître, à réguler ses émotions et à adopter une attitude plus sereine face à la vie.
- Pas de l'hypnose : La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui agit sur la conscience, où la personne est actrice de son évolution. À l’inverse de l’hypnose, qui agit sur l’inconscient.
- Pas un massage : Il n’y a aucun contact physique au cours d’une séance de sophrologie.
- Pas une solution miracle: La sophrologie demande un entraînement volontaire et régulier. Elle ne change pas la réalité, mais la façon dont on l'appréhende., permettant une transformation progressive vers un mieux-être durable.
Important : La sophrologie est une méthode d’accompagnement et ne se substitue en aucun cas à un traitement médical.
Un accompagnement adapté à chacun
- Première séance : Définition des besoins et objectifs, présentation de la méthode, découverte des premiers exercices.
- Durée des séances : 1h pour les adultes et adolescents (1h30 minutes pour la première), 45 minutes pour les enfants (1h15 minutes pour la première, avec présence d'un parent).
- Suivi personnalisé : 4 à 12 séances évolutives selon l'objectif visé, avec des enregistrements audio et des exercices pour s'entraîner en autonomie. (La répétition amplifie l'efficacité de la méthode sophrologique).
Vous pouvez vivre également, juste une séance détente, pour relâcher le corps et l’esprit, sans objectif particulier, simplement pour le plaisir
Mes tarifs de sophrologie
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Sophrologie ado/adulte 50€*
Voir la section ci-dessus (un accompagnement adapté à chacun)
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Sophrologie enfant 45€*
Voir la section ci-dessus (un accompagnement adapté à chacun)
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Sophrologie duo 80€*
Parent/enfant, couple, amis, étudiants...
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Sophrologie en groupe De 12 à 25 €*
À partir de 3 personnes, cela peut être en famille, entre amis, entre collègues...). 12 à 25 € selon la taille du groupe et la distance. Séance en structure ou en entreprise : me contacter.
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Séance détente Sophro-Amma de 60 minutes 50€*
20 minutes de sophrologie + 30 minutes de massage assis + temps d'échange en début et fin de séance.
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Séance détente Sophro-Amma d' 1 heure 20 minutes 65€*
40 minutes de sophrologie + 30 minutes de massage assis + temps d'échange en début et fin de séance.
Modes de paiement acceptés : Vous pouvez régler votre séance en espèces, par chèque ou par virement bancaire, selon vos préférences.
* Majoration de 5€ à partir de 10 km de déplacement (aller/retour) / Majoration de 10€ à partir 30 km de déplacement (aller/retour) / Majoration de 15€ à partir de 50 km de déplacement (aller/retour).
Remboursement mutuelles
De plus en plus de mutuelles remboursent les séances de sophrologie. Vous pouvez consultez la liste des mutuelles qui proposent cette prise en charge. Si la vôtre n’y figure pas, n’hésitez pas à vous enseigner directement aurpès d’elle.
Médiation à la consommation
Conformément aux articles L.616-1 et R.616-1 du Code de la consommation, j’ai souscrit à une prestation de médiation auprès de CNPM Médiation Consommation (Mail : contact-admin@cnpm-mediation-consommation.eu, Tel : 09 88 30 27 72).
FAQ
Oui, la sophrologie s’adresse à toute personne souhaitant améliorer son bien-être. Que vous souffriez de stress, de troubles du sommeil, d’anxiété ou que vous cherchiez simplement un moment pour vous recentrer, elle peut être bénéfique.
Dès la première séance, vous pouvez ressentir une détente immédiate. Cependant, pour des effets durables sur le stress, le sommeil ou la confiance en soi, plusieurs séances sont recommandées.
Oui ! La sophrologie est une méthode qui s’intègre facilement au quotidien. Je peux vous proposer des exercices simples à pratiquer entre les séances pour renforcer les effets bénéfiques.
Portez des vêtements confortables qui ne gênent pas votre respiration. Il n’y a pas de posture imposée, vous pouvez pratiquer assis(e) ou allongé(e).
Oui, elle est de plus en plus utilisée en entreprise pour réduire le stress, améliorer la concentration et prévenir les risques psychosociaux. Des séances peuvent être organisées en groupe ou en individuel.
